Méditation de pleine conscience
Qu’est-ce que la mindfulness ?
Cette méthode de méditation, également connue sous le nom de « Pleine Conscience », est une approche concrète et pratique, dépourvue de connotation religieuse ou spirituelle, qui émerge du domaine médical.
Elle permet de maîtriser ses pensées et de se libérer des ruminations négatives en se concentrant sur le moment présent, sur la respiration et la conscience corporelle.
Quels sont les objectifs de cette pratique ?
La mindfulness permet de quitter le mode « pilotage automatique » qui nous pousse à agir sans réfléchir. Qu’est-ce que cela signifie ? En étant constamment en « pilotage automatique », deux conséquences négatives se produisent :
- Vous êtes absent lorsque vous vivez des moments agréables, laissant ainsi passer l’instant présent
- Vos pensées négatives génèrent inconsciemment des émotions qui peuvent affecter votre moral, augmenter le stress, et même vous conduire vers la dépression, voire entraîner des troubles psychosomatiques et des problèmes de sommeil
La pratique de la méditation pleine conscience s’avère particulièrement utile dans la prévention et la gestion du stress, la réduction de l’anxiété, la diminution des ruminations, la gestion de la douleur, ainsi que dans la prévention de la dépression ou de sa récurrence.
Les exercices de méditation vous permettent de prendre conscience de vos pensées et de décider de les interrompre pour vous ramener à votre respiration ou à vos sensations corporelles dans le présent. Avec de la pratique, cela devient un réflexe naturel de plus en plus puissant.
Il est important de noter qu’il ne s’agit pas d’une technique de relaxation. Les exercices peuvent parfois être agréables, parfois désagréables, selon les personnes. Cependant, les effets bénéfiques sont constants dans les deux cas et ont le même impact positif.
Les bienfaits de cette méditation
Les effets positifs de cette méthode sont multiples :
- Une plus grande sérénité
- Une meilleure appréciation de l’instant présent
- Un bien-être accru
- Une meilleure connaissance de soi
- Une plus grande confiance en soi
- Une capacité accrue à prendre soin de soi
- Une meilleure capacité à lâcher prise
- Une attitude plus positive
- Une conscience aiguisée des petits bonheurs de la vie
- Un meilleur recul par rapport aux événements
- Une meilleure conscience de son corps
- Une gestion plus légère de la charge mentale
En somme, la mindfulness est un outil puissant pour améliorer la qualité de vie et générer un état d’esprit positif et équilibré.
Tarifs :
350€ par personne pour le programme complet (en partie remboursé par certaines mutuelles)
Programme de 8 semaines :
- 2h par semaine en groupe (min. 8 personnes & max. 24 personnes) : exercices pratiques et évolutifs de méditation. Chaque séance est différente et comprendra des moments de partage sur l’expérience de l’exercice.
Mettre des vêtements souples et assez chauds, prendre un tapis de yoga, un petit coussin et manger léger avant de venir à la séance.
- 45 minutes de pratique à domicile : après chaque séance, il y a des exercices de méditation à pratiquer à domicile. C’est de cette manière que vous noterez les bienfaits et l’évolution positive.
Prochaines dates (pour les particuliers) :
Déroulé et informations pratiques :
Pour qui :
Cette formation est destinée aux particuliers.
Lieu :
À Andenne – à partir d’un groupe de 8 personnes, je peux me déplacer à la demande (en semaine et les week-ends)
En distanciel sous forme de visioconférence
Langue :
français ou néerlandais
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Vos questions à propos des formations
La mindfulness ou la pleinne conscience est « un état de conscience (état d’être) qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » (Jon Kabat-Zinn, 2003).
Sa pratique consiste en un exercice de l’esprit qui vise à se libérer des automatismes mentaux, source de mal-être et de détresse psychologique. Elle a été développée en milieu universitaire aux États-Unis, notamment à l’Université du Massachusetts, dans le cadre de la clinique de réduction du stress, à partir des travaux du biologiste Jon Kabat-Zinn depuis 1979.
La pleine conscience est également une approche de groupe développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, tous trois docteurs en psychologie, enseignants et chercheurs, dans le cadre de la prévention des rechutes dépressives.
Parce que c’est LA technique qui permet de prendre conscience de nos pensées. Chaque pensée génère inconsciemment des émotions, et bien souvent, du stress inutile. En développant la conscience de nos pensées, nous prenons le contrôle sur notre esprit, ce qui réduit le stress inutile. En apprenant la technique de la pleine conscience et en pratiquant divers exercices, nous pouvons cultiver une manière de penser différente. Avec le temps, cette approche devient de plus en plus naturelle, ce qui nous permet de gérer plus efficacement nos pensées et nos émotions, réduisant ainsi le stress inutile dans nos vies
Oui, car nous allons nous rendre compte que nos pensées sont majoritairement polluantes et qu’elles génèrent des émotions négatives ainsi que du stress inutile. Grâce aux exercices, nous apprenons à prendre plus facilement du recul par rapport à des situations difficiles. Pour les personnes impulsives, prendre du recul permet de faire redescendre la tension artérielle. Mais également de développer un meilleur sommeil, d’augmenter sa bonne humeur, d’avoir une meilleure énergie et de savourer beaucoup plus l’instant présent. Il n’y aura donc que des effets positifs.
Oui, la méditation de pleine conscience est accessible à la plupart des personnes, sauf dans les cas suivants : personnes en phase aiguë de dépression, personnes maniaco-dépressives non stabilisées, souffrant de dissociations, d’attaques de panique récurrentes ou de troubles psychotiques (hallucinations et délires).
En principe, tout le monde peut apprendre cette technique, car elle est relativement simple à comprendre. Cependant, la clé du succès réside dans la régularité de la pratique quotidienne.
Non, la méditation de pleine conscience ne fait pas cesser les pensées, et il s’agit d’une fausse croyance. En revanche, elle vous apprend à prendre conscience de vos pensées. Cela signifie que vous pouvez choisir de mettre fin à certaines pensées qui vous perturbent et génèrent des émotions négatives. C’est là que vous commencez à exercer un contrôle conscient sur votre esprit. Au lieu de laisser votre esprit fonctionner en mode automatique, vous pouvez passer en mode manuel, ce qui vous permet de vivre davantage le moment présent et de diriger vos pensées vers ce qui vous intéresse. La méditation de pleine conscience vous aide à mieux gérer vos pensées et à les orienter de manière plus positive et constructive.
Non, la méditation de pleine conscience n’est pas une technique de relaxation. Les exercices de méditation peuvent être agréables ou désagréables, mais les effets positifs sont les mêmes, même en l’absence de sensations de relaxation. Bien que certaines personnes puissent éprouver un état de détente lors de la méditation, ce n’est pas l’objectif principal de cette pratique.
L’engagement dans l’apprentissage de la méditation est un acte d’amour envers soi-même, visant à prendre en charge sa propre santé mentale. C’est un processus similaire à l’apprentissage de la course pour participer à un marathon. Au début, cela peut être difficile, avec peu d’endurance et des douleurs, mais avec de la persévérance, cela devient plus facile au fil du temps. La méditation de pleine conscience vise à développer une meilleure compréhension de votre esprit et à renforcer votre bien-être mental, quelle que soit votre expérience de relaxation.
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